Dieta e academia: aplicativo DS e aulas como exercícios aeróbicos

Olá! 

     Então, vim aqui dar uma atualizada no que eu estou fazendo para estar mais magra nesse verão 2015/2015 para poder usar short!!!!

     Recomendo que você estipule uma meta do POR QUE de você querer emagrecer a curto prazo (longo prazo já sabemos que é porque você quer ser saudável!). O meu objetivo é usar short sem ficar incomodada. Eu tenho muita gordura localizada entre as pernas e no quadril e se elas fossem embora eu ficaria mais confortavel em usar short. E vocês? O que te incomoda? 

     Para conseguir "chegar lá" resolvi controlar melhor a alimentação e elegi o programa do "Dieta e Saúde" - há um aplicativo de celular (ou pelo próprio computador) para que eu controle o numero de pontos que eu consumir durante o dia segundo o alimento ingerido e as calorias perdidas pelos exercícios físicos. 
      É feita uma avaliação dos alimentos que eu inseri nas refeições (nesse momento frutas, verduras e cereais estão com cara feia para mim porque não comi nada desse tipo :p) portanto não há só o controle dos pontos mas da qualidade do alimento ingerido. 

      Além disso o programa conta com  receitas, as quais vem com a quantidade de pontos da refeição, reuniões com nutricionistas online, exercícios e cardápios sugeridos (algo que para mim vem MUITO a calhar). 


     Sobre a parte de exercícios, eu comecei a fazer spinning na academia na semana passada para cumprir os exercícios aeróbicos porque é MUITO CHATO ficar correndo na esteira ad eterno e as vezes acho que acabamos nos deixando levar pela preguiça e não  nos esforçamos tanto quanto poderiamos. 

      Na aula é impossível você não malhar o quanto pode porque o professor e os demais alunos te fazem "dar o seu melhor" - e desistir (apesar de passar varias vezes pela minha cabeça) se torna inviável já que se as coroas tão naquele gás voce DEVE criar gás para acompanhar a turma até o ultimo minuto - manutenção da dignidade hujauhauhauhauahuah 

      Enfim, zoeiras a parte, eu saio morta das aulas (algo que não acontece quando eu faço o aeróbico sozinha, mesmo o hiits) então acredito que indo para as aulas eu vou conseguir um resultado melhor. Acho que eu ando muito preguiçosa e as aulas puxam mais.  

     Outra novidade é que já fiz a série da musculação - 30 min só por dia - e acho que fica um programa bom. Todos os dias indo na academia e ficando em média 1h e 30 min é o máximo que eu posso dispor e acho que é o suficiente para mim. 

    Então é isso,

Até!

Dieta e Academia: tipo de corpo e porcentagem de gordura

Olá!

Hoje vim aqui para falar para vc VC minha amiga que sempre ouve que tem o corpo da mulher brasileira, que nunca esta gorda, que fazer dieta é besteira, que fazer exercícios é chato. VOCÊ  é que vai pagar com o seu corpo se acreditar e seguir essas afirmativas. 

Realidade: se vc acha que esta gorda, há 95% de chance que vc esteja realmente. Pq VC sabe o que come, os exercícios que vc NÃO faz, as horas de sono que não dorme, as celulites novas que aparecem o tempo todo, o desconforto depois do encontro com as amigas (bebeu demais, comida com muito sal, muito oleo, etc). A verdade é que vc sabe que faz tudo errado e fica inventando desculpas. 

Para. Para com isso agora. Ninguém emagrece de verdade comendo macarrão e pão. Ninguém emagrece subindo na escada rolante. Sério. Ninguém emagrece se não se conscientizar. 

E a verdade: quem não emagrece e fica dentro do peso ideal adquire doenças graves. 

"Ah mas eu nem pareço gorda" - véi, não é por uma questão estética mas saúde. Não parecer gorda não significa que vc esteja com uma porcentagem de gordura correta. Não parecer gorda não significa que suas taxas de glicose e demais vitaminas esteja correta.

 Esporro dado, vambora retornar para a Dukan (dieta) porque é a que faz mas efeito para mim em termos de perda de gordura localizada e eu não passo mal nem passo fome. O saco é ter que fazer os alimentos o tempoooo todo e são vários meses sem fruta :( mas eu tomo complemento vitamínico pra suprir. 

Sobre a academia, retornei com Hiits (5 min de aquecimento + 20 min alterando 30 seg rápido e 30 seg moderado + 5 min moderado + 5 min de descanso). 

Musculação só na semana que vem. 

Até!!

Dieta e Academia: 3 semana de Hiit

Olá! 
        No blog antigo falei sobre o hiit e como estava tentando fazer o cronograma. O hiit é um treino que mescla atividade aerobica intensa e fraca em curto espaços de tempo intercaladas. Na primeira e segunda semana recomenda-se 15 seg de intensidade forte para cada 1min de recuperação. Agora na 3ª semana recomenda-se 30 seg de intensidade forte para 45 seg de descanso. 
        Eu tenho feito 30 seg de intensidade forte e 30 seg de descanso pq não tenho saco de ficar fazendo conta na esteira :p
        Admito que ando mega desleixada com a academia (não por culpa minha) mas pq aconteceram coisas essa semana que simplesmente me impediram de ir. Só fui terça e hj. Vou tentar ir amanhã e sabado para compensar. 
        De qualquer forma, mesmo com a alimentação mega louca que estou (como o que esta na frente quando chego 23h!) eu conseguir sair do plato e perdi um lindo kg! uahauauhau feliz da vida! Não aguentava mais semanas presa na "meio besta" e nada. É só descer um pouquinho cada semana e um dia chego no sonho do short sem incomodo o/

        Sinto que ando mais agitada durante o dia e que me sinto bem cansada no final do dia. Acho que isso pode ser por causa da aceleração metabólica proposta por esse treinamento. Fora isso, as vezes tomo um chazinho branco que tb acelera. 
        Essa busca pela aceleração do metabolismo se dá pq no mês de Junho/Julho (quase o mês todo) eu segui a dieta direitinho e não perdi nem uma grama! Detalhe: indo na academia todos os dias e fazendo 1h de aeróbica! 

       Enfim, eu sugiro que sigam a dieta além de fazer um programa de treino aeróbico pois fico imaginando os resultados que eu estaria vendo se estivesse conseguindo me alimentar direitinho :(

É isso. 
Bjs