Dieta e academia: aplicativo DS e aulas como exercícios aeróbicos

Olá! 

     Então, vim aqui dar uma atualizada no que eu estou fazendo para estar mais magra nesse verão 2015/2015 para poder usar short!!!!

     Recomendo que você estipule uma meta do POR QUE de você querer emagrecer a curto prazo (longo prazo já sabemos que é porque você quer ser saudável!). O meu objetivo é usar short sem ficar incomodada. Eu tenho muita gordura localizada entre as pernas e no quadril e se elas fossem embora eu ficaria mais confortavel em usar short. E vocês? O que te incomoda? 

     Para conseguir "chegar lá" resolvi controlar melhor a alimentação e elegi o programa do "Dieta e Saúde" - há um aplicativo de celular (ou pelo próprio computador) para que eu controle o numero de pontos que eu consumir durante o dia segundo o alimento ingerido e as calorias perdidas pelos exercícios físicos. 
      É feita uma avaliação dos alimentos que eu inseri nas refeições (nesse momento frutas, verduras e cereais estão com cara feia para mim porque não comi nada desse tipo :p) portanto não há só o controle dos pontos mas da qualidade do alimento ingerido. 

      Além disso o programa conta com  receitas, as quais vem com a quantidade de pontos da refeição, reuniões com nutricionistas online, exercícios e cardápios sugeridos (algo que para mim vem MUITO a calhar). 


     Sobre a parte de exercícios, eu comecei a fazer spinning na academia na semana passada para cumprir os exercícios aeróbicos porque é MUITO CHATO ficar correndo na esteira ad eterno e as vezes acho que acabamos nos deixando levar pela preguiça e não  nos esforçamos tanto quanto poderiamos. 

      Na aula é impossível você não malhar o quanto pode porque o professor e os demais alunos te fazem "dar o seu melhor" - e desistir (apesar de passar varias vezes pela minha cabeça) se torna inviável já que se as coroas tão naquele gás voce DEVE criar gás para acompanhar a turma até o ultimo minuto - manutenção da dignidade hujauhauhauhauahuah 

      Enfim, zoeiras a parte, eu saio morta das aulas (algo que não acontece quando eu faço o aeróbico sozinha, mesmo o hiits) então acredito que indo para as aulas eu vou conseguir um resultado melhor. Acho que eu ando muito preguiçosa e as aulas puxam mais.  

     Outra novidade é que já fiz a série da musculação - 30 min só por dia - e acho que fica um programa bom. Todos os dias indo na academia e ficando em média 1h e 30 min é o máximo que eu posso dispor e acho que é o suficiente para mim. 

    Então é isso,

Até!

Dieta e Academia: tipo de corpo e porcentagem de gordura

Olá!

Hoje vim aqui para falar para vc VC minha amiga que sempre ouve que tem o corpo da mulher brasileira, que nunca esta gorda, que fazer dieta é besteira, que fazer exercícios é chato. VOCÊ  é que vai pagar com o seu corpo se acreditar e seguir essas afirmativas. 

Realidade: se vc acha que esta gorda, há 95% de chance que vc esteja realmente. Pq VC sabe o que come, os exercícios que vc NÃO faz, as horas de sono que não dorme, as celulites novas que aparecem o tempo todo, o desconforto depois do encontro com as amigas (bebeu demais, comida com muito sal, muito oleo, etc). A verdade é que vc sabe que faz tudo errado e fica inventando desculpas. 

Para. Para com isso agora. Ninguém emagrece de verdade comendo macarrão e pão. Ninguém emagrece subindo na escada rolante. Sério. Ninguém emagrece se não se conscientizar. 

E a verdade: quem não emagrece e fica dentro do peso ideal adquire doenças graves. 

"Ah mas eu nem pareço gorda" - véi, não é por uma questão estética mas saúde. Não parecer gorda não significa que vc esteja com uma porcentagem de gordura correta. Não parecer gorda não significa que suas taxas de glicose e demais vitaminas esteja correta.

 Esporro dado, vambora retornar para a Dukan (dieta) porque é a que faz mas efeito para mim em termos de perda de gordura localizada e eu não passo mal nem passo fome. O saco é ter que fazer os alimentos o tempoooo todo e são vários meses sem fruta :( mas eu tomo complemento vitamínico pra suprir. 

Sobre a academia, retornei com Hiits (5 min de aquecimento + 20 min alterando 30 seg rápido e 30 seg moderado + 5 min moderado + 5 min de descanso). 

Musculação só na semana que vem. 

Até!!

Dieta e Academia: organização ajudando a emagrecer.

Olá!
      Esse post serve para dar umas dicas simples que ajudam na organização das compras da casa e dão uma mãozinha na perda das gordurinhas;
      Eu uso um aplicativo contador de calorias para ajudar no planejamento diário de calorias (fat secret) e tenho contado com o planejamento semanal do bandejão (que já vem com as calorias de cada prato expostas) para eu separar os alimentos que levarei de casa para as demais refeições.
      Como falei no ultimo post dessa seção de Dieta e Academia, eu tenho uma lancheirinha térmica que auxilia no cumprimento dessas rotinas diárias que buscam qualidade de alimentos e controle de calorias.
       Saber o que vai comer no dia e na semana ajuda porque:
- vc pode previamente determinar cada refeição e comprar tudo que precisará previamente;
- na organização diária, como vc já viu a caloria de cada alimento, na hora de montar o menu do dia é mais facil controlar as quantidades para não ultrapassar o máximo diário para conseguir perder peso (eu consumo 1300 kcal por dia de seg - sex. Sabado e Domingo como não consigo planejar as refeições fica mt dificil precisar qts calorias eu consumo mas costumo ficar em torno de 1800kcal).
- vc sabe que VAI COMER. Isso parece besteira mas manter o psicológico controlado é muito importante para evitar sair da dieta. A fome quando bate e vc não sabe O QUE e QUANDO vai comer faz com que vc jaque. Sério, é batata. Comigo hj em dia eu nem sinto fome a tarde; Eu como quando eu vejo que deu a hora (de 3 em 3 horas) pq não há aquela ansia de "estou a mil horas sem comer".

        Enfim, vou expor o cardápio dessa semana do bandejão e mostrar como adapto esse tipo de refeição e sua calorias ao resto de refeições que posso ter ao dia.

Foto do Cardápio Semanal do Bandejão da UERJ - 25/08 a 29/08

      Segunda feira (25/08):  eu jantei no bandejão. Tomei sopa de beterraba (125 kcal), escalope de carne (262 kcal), couve flor com ervas (98 kcal), acelga e tomate ( 12 kcal) e feijão (77 kcal) = 574 kcal. 

Como eu consumo em média 1300 kcal diárias, isso me sobra 726 kcal para eu dividir em outras 5 refeições ao longo do dia. 

No café da manhã: 1 copo de leite desnatado com café - 61 kcal

                              1 pão francês (sim eu como carboidratos no café da manhã!) - 137 kcal

                              2 colheres de requeijão zero - 38 kcal 

Total: 236 kcal 

Tendo em vista que só a Janta e o Café da Manhã estavam "fechados", as demais refeições terão que ser adaptadas as calorias que você já sabe que irá consumir. 

Como eu não estava me sentindo bem ontem,

 eu só comi no almoço:

                                   uma omelete de legumes (207 kcal)

                                   feijão (77 kcal)

                                  couve flor cozida ( 30 kcal)

                                   cenoura cozida (25 kcal)

                                   chuchu cozido (11 kcal)

Total: 350 kcal

 Lanches: - 1 maçã pequena ( 52 kcal) no meio da tarde.

               - 1 copo de leite desnatado (61 kcal) de ceia 

Total: 113kcal

Totalizei na segunda feira 1273 kcal. Pode-se ver que comi diversos alimentos saudáveis (legumes cozidas, sopa de legumes e fruta), não passei fome  e ainda fiquei abaixo do máximo de calorias que eu estabeleci para conseguir perder peso. 

E se eu não tivesse me organizado? Não teria comido a maçãzinha a tarde, iria chegar no bandejão chutando o pau da barraca e, de quebra, quando chegasse tarde da noite em casa não ia só tomar um leitinho mas fazer um lanche completo (e gordo!!!!). 

Enfim, contar calorias não é neurose nem doideira. É pura organização. Você seleciona melhor o que come, organiza melhor as compras que tem que fazer, organiza melhor as horas das refeições, não passa fome e ainda PERDE PESO! Preciso adicionar mais algum benefício?? :p 

Ai é com vocês! 

Bjs